Video - Diferenças Metabólicas: Ectomorfos vs Mesomorfos
Diferença entre os Metabolismos Ectomorfos Metabolismo muito acelerado, o que significa que eles queimam calorias rapidamente, mesmo em repouso. Isso dificulta o acúmulo de energia (gordura ou músculo), tornando o ganho de massa muscular mais lento. Mesomorfos Metabolismo equilibrado, o corpo processa nutrientes de forma eficiente. Ganham músculo com facilidade e acumulam menos gordura, o que favorece uma aparência atlética com menos esforço. --- Exemplo para Ganho de Massa Muscular Ectomorfo – Estratégia para Ganhar Massa: Treino: Foco em exercícios compostos (agachamento, supino, levantamento terra). Treinos mais curtos, porém intensos (3–4x por semana), evitando gasto calórico excessivo. Dieta: Hipercalórica: consumir mais calorias do que gasta. Muitas refeições ao dia (5–6), ricas em carboidratos complexos, proteínas e gorduras boas. Suplementação com hipercalóricos pode ajudar. Exemplo de plano básico: Café da manhã: ovos + aveia com banana e pasta de amendoim. Almoço: arroz, feijão, frango e azeite de oliva. Pré-treino: batata doce e carne vermelha. Pós-treino: shake de proteína com banana e aveia. Jantar: macarrão integral com frango desfiado. Ceia: iogurte natural com nozes. --- Mesomorfo – Estratégia para Ganhar Massa: Treino: Alta intensidade com variação (força + hipertrofia). Pode treinar mais vezes por semana (4–6x) com recuperação rápida. Dieta: Moderadamente hipercalórica. Equilíbrio entre carboidratos, proteínas e gorduras. Não precisa exagerar nas calorias para crescer com qualidade. Exemplo de plano básico: Café da manhã: ovos mexidos com pão integral e abacate. Almoço: arroz integral, frango, legumes e azeite. Pré-treino: banana com aveia e whey protein. Pós-treino: arroz branco com carne e vegetais. Jantar: peixe grelhado com batata doce. Ceia: cottage com castanhas.